病気と免疫 5　- 免疫と運動の関係 -

現代人に不足している「運動」

運動は肥満防止、健康維持のためにも不可欠です。
運動は新陳代謝を活発にし、細胞を元気にし、免疫力を高める
効果があります。
肥満は免疫不全につながり、成人病の要因になります。
運動といってもプロスポーツの選手並みの運動は、
普通の人にはかえって健康を害することにもなります。

また趣味でスポーツを続けている人は別にして、一般的に
中高年層の人は運動不足です。
急に運動をしなさいと言われても、実行することは困難な
ようです。
だれでも簡単にできる運動は歩くことです。特に肥満の人は、
日常生活で消費するエネルギーの他に１５０～２００キロカロリー
を消費する運動をおすすめします。

 

１５０～２００キロカロリーを消費する運動と時間

　　　　　　　　　　男性　　　　　女性

歩行　70ｍ/分　　　45～60分　　　50～70分

テレビ体操　　　　　35～50分　　　40～55分

ジョギング　　　　　20～25分　　　20～30分

階段　おりる　　　　40～55分　　　45～60分

階段　上る　　　　　70～75分　　　20～30分

 

ウォーキングの効能　　40分

2.2～2.5キロ　　精神的にリラックス

2.8～3キロ　　　泌尿器系に好影響

3～3.5キロ　　　心臓を含む消化循環器系に好影響

3.5～4キロ　　　肺活量など心肺機能の強化

4.5～5キロ　　　筋力、運動能力を高める