梅雨の体調不良を引き起こす原因「湿邪（しつじゃ）」とは？

紫陽花が雨に映える季節となりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

6月は「梅雨」を迎え、1年の中でも特に体が重だるく感じられやすい時期です。

漢方では、この季節の不調を乗り切るためのカギは「胃腸のケア」にあると考えます。

今月は、ジメジメした季節を快適に過ごすための漢方の知恵をお届けします。

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梅雨の体調不良を引き起こす原因「湿邪（しつじゃ）」とは？

漢方では、自然界の余分な水分や湿気が体に悪影響を及ぼすものを「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。

湿邪がもたらす主な症状

• 消化器のトラブル：食欲不振、胃もたれ、お腹の張り、軟便、下痢
• 身体の重だるさ：頭が重い（頭重感）、関節が痛む、足がむくむ
• メンタルの変化：気分が塞ぐ、やる気が出ない、思考がまとまらない

水は高いところから低いところへ流れる性質があるため、湿邪がたまると下半身のむくみやだるさとして現れやすくなります。

また、湿気は「重く停滞しやすい」という特徴があるため、症状が長引きやすいのも厄介なところです。

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なぜ梅雨に胃腸が弱るのか？「脾（ひ）」の役割

東洋医学において、消化吸収を担う内臓の機能を「脾（ひ）」と呼びます。

「脾」は体内の水分代謝をコントロールする重要な役割を持っていますが、実は「湿気に非常に弱い」という弱点があります。

外の湿気が高くなると、体の中の水分を外にうまく発散できなくなります。

その結果、「脾」の働きが低下し、さらに水分が体内に停滞するという悪循環に陥ってしまうのです。

梅雨時期の体調不良をリセットするには、「脾の働きを高めて（健脾）、余分な水分を追い出す（利湿）」ことが何よりも大切になります。

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今日からできる！梅雨の養生3つのポイント

食事：冷たいもの・甘いものを控える

ジメジメして蒸し暑いと、つい冷たい飲み物やアイス、ビールなどが恋しくなります。

しかし、これらは「脾」を直接冷やし、さらに水分を溜め込む原因になります。

また、生菓子や脂っこい食事も体に水分を溜めやすいため、この時期は少し控えめにしましょう。

極力、温かいものや常温のものを口にするよう意識してください。

水分補給：喉が渇いたら「少しずつ」飲む

「熱中症対策のために水分をたくさん飲まなければ」と、一気にガブ飲みしていませんか？

胃腸の吸収能力を超えて水分を摂ると、すべて体内の「ゴミ（痰湿）」になってしまいます。

水分は、温かいお茶などを喉が渇いたときに一口ずつ、こまめに摂るのが正解です。

運動と入浴：軽い汗をかいて湿気を発散する

体にこもった湿気は、汗と一緒に外へ逃がすのが効果的です。

激しい運動をする必要はありません。

じんわりと汗をかく程度の軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどがおすすめです。

お風呂もシャワーで済ませず、ぬるめの湯船にゆっくり浸かって発汗を促しましょう。

梅雨のジメジメを吹き飛ばす！お腹を労わる簡単薬膳の知恵

この時期を元気に乗り切るカギは、日々の食事で「胃腸を元気にし、余分な水分を追い出す」こと。

今回は、キッチンにある食材ですぐに試せる「お手軽薬膳」のポイントをご紹介します。

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梅雨を乗り切る3つの薬膳ルール

香り野菜で「お腹の湿気」を吹き飛ばす

薬味などの香りが強い食材には、こもった湿気を発散させ、胃腸のスイッチを入れる働きがあります。

• おすすめ食材：しそ、生姜、みょうが、ネギ、パセリ
• 簡単取り入れ法：お味噌汁や冷奴、うどんなどの麺類に、いつもより多めに薬味をトッピングするだけで立派な薬膳になります。

梅雨のむくみには「旬のウリ類」と「豆」

体の中に水が溜まってパツパツになっているときは、尿として外に引き出す食材が効果的です。

• おすすめ食材：きゅうり、ズッキーニ、トウモロコシ、小豆、はと麦
• 簡単取り入れ法：トウモロコシをご飯と一緒に炊き込んだ「コーンご飯」がおすすめ。また、お茶を「トウモロコシのひげ茶」や「はと麦茶」に変えるだけでも、優れた利水効果が期待できます。

弱った胃腸を「黄色い食材」で救う

東洋医学では、黄色い食材は胃腸（脾）にエネルギーを補うと言われています。

• おすすめ食材：かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、大豆、にんじん
• 簡単取り入れ法：胃腸が疲れているときは、これらのお野菜をじっくり煮込んだ、温かいスープやポタージュ、お味噌汁にして飲むのが一番の近道です。

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⚠️ 梅雨時のNG習慣に注意！

ジメジメして暑いからといって、冷たい飲み物、アイスクリームなどを一気に摂ると、胃腸が急激に冷えて水分代謝がピタッと止まってしまいます。

水分は極力「常温以上のものを、少しずつ」摂るように意識しましょう。

お天気に合わせて、私たちの体も少しスローペースで過ごすのが梅雨を少しでも快適に過ごしていきませんか？