春に向けて季節の移り変わる時期　～自律神経を整えて～

立春は暦の上では春の始まりですが、実際にはまだ寒さの残る季節です。

漢方医学の観点から、この時期の過ごし方について解説します。

生活リズム

立春の時期は、冬の生活から春への移行期間です。

温度変化も激しくて、自律神経が乱れがちの季節です。

今年は例年より早く花粉が多く飛び始め、アレルギー体質の方にはつらい季節になってきますね。

この時期は以下の点に注意しましょう。

1. 目の養生：

• 早寝遅起きで目を休める
• 目の周りのマッサージやアイマスクの使用

2. リンパの流れを改善：

• 耳周り、首、脇、足の付け根のマッサージ
• フェイシャルマッサージでデトックス効果を高める

3. 心のケア：

• ストレスを避け、心を平穏に保つ
• 自然の中でリラックスする時間を持つ
• 好きな香りやアロマを楽しむ

食事

立春の時期の食事は、冬の影響を取り除きつつ春に向けて体を整えることが重要です

1. 苦味と酸味を取り入れる：

• ふきのとう（苦味）：心臓によく、血行を促進
• 梅干し（酸味）：疲労回復、胃腸強化

2. 温性の食材：

• ニラ：デトックスとリラックス効果、冷え性改善

3. 滋養強壮：

• 鶏卵：栄養価が高く、春のストレス改善に効果的
• なつめ：胃腸調整、滋養強壮

4. 柑橘類：

• みかん、オレンジ、柚子：気のエネルギーを巡らせ、胃腸を活性化

服装

「下厚上薄」の原則に従い、下半身を暖かく保ちつつ、上半身は少し薄着にすることで、春に向けての体調管理をします。

立春の漢方養生法

1. 肝臓のケア

• 理由：立春は肝臓の季節とされる
• 方法：緑色の食材（春菊、小松菜など）を積極的に摂取

2. 気の巡りを改善

• 方法：軽い運動や散歩を日課にする

3. 温めることを意識

• 理由：まだ寒さが残る時期のため
• 方法：生姜や葱などの温性食材を料理に取り入れる

4. 睡眠の質を向上

• 方法：就寝前のスマートフォン使用を控える

5. メンタルヘルスケア

• 理由：季節の変わり目はストレスが溜まりやすい
• 方法：瞑想や呼吸法を取り入れる

6. 春に向けたデトックス

• 方法：水分摂取量を増やす、お通じもしっかり出すことが重要。

7. 目の養生

• 理由：春は目の疲れが出やすい季節
• 方法：ブルーベリーなどアントシアニン含有食品の摂取

まとめ

立春の時期は、冬から春への移行期間として重要です。

生活リズムを整え、適切な養生法を実践し、季節に合った食事を心がけることで、心身ともに健康的に春を迎える準備ができます。

漢方の知恵を活かし、自然のリズムに合わせた生活を送ることで、季節の変わり目を上手に乗り越えましょう。

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